運動していなかったアラフィフがサブ4するまでのランニング記録

ランニングを始めて最初の目標はサブ4(4時間切り、１キロ５分４１秒ペース)にする方は多いと思います。

私は高校時代は万年補欠でした。それから運動をしていませんでした
ランニングを１０月に始めて１年１ヶ月後の１１月でサブ４を達成しました。

主に走る頻度や距離やスピードなどランニングウォッチで記録した内容をもとにランニング記録から私がやってきたことをお伝えします。

何かしらの参考になれば幸いです。

月間走行距離
走る頻度
走るスピード、１回で走る距離
サブ４狙った初マラソン
サブ４達成
まとめ

初めてのマラソン大会！「はじめてのマラソン大会の疑問」に回答

マラソン大会までに何を準備する？自分に合った装備をみつけよう！

一度は挑戦したい！簡単にできる！マラソン大会のエントリー方法

月間走行距離

１０月の走り始めから１１月サブ４達成までの月間走行距離です。縦軸は走行距離（ｋｍ）です。
走り始めは１０月で月に５回位走りましたがランニングウォッチを買ってから走った１日しか記録されていません。
５月にフルマラソンに出てみようと決心してエントリーしました。
６月から走行距離を伸ばし、１５０ｋを目標に走りました。
１０月は１回目のフルマラソン挑戦をしているので２００ｋを超えました。

走る頻度

月に何回走ったかの表です。
５月に大会にエントリーするまでは週２，３回走っていました。
６月からはマラソンに向けた練習に入り週４回くらいは走っていました。

走るスピード、１回で走る距離

ランニングを始めた１０、１１月は１キロ５分半～６分台で走っています。
１１月に１回だけ初１０キロ走っています。
１２月は６回の内、１０キロ走を３回と始めて１５キロを１回走っています。ペースはいずれも１キロ５分半です。
１月～５月は月に１０回くらい走ってますが半分くらいは１０キロ以上走り、２０キロ以上も１，２回走っています。ほとんどが１キロ５分半より遅いペースですが、５キロを１キロ５分を切るペースで走ったりもしています。
走るのが楽しくなってきてる時期で距離、スピードなど試して走っていました。
５月下旬にマラソンにエントリーしたあとに３０キロ走っています。ペースは１キロ６分です。
６月は１回で走る距離を５キロくらいに落として、回数を増やしました。ペースは１キロ５分半を切るペースで走って少しスピードを上げています。１０キロ走、２０キロ走は２回ずつと減らしています。
７～１０月は月間１５０キロを意識していました。月に１０キロ走２回、２０キロ走２回、３０キロ走１回、残りは５キロ走みたいな感じの走り方でした。ペースは色々ですが５キロ以下の短い距離を１キロ５分切るペースで２，３回、体が疲れていると１キロ６分より遅いペースでとバランスを取って走っていました。
８月からは３０ｋ走は１キロ５分前半のペースで走れるようになりました。