アラフィフの自由時間活用法

ランニングを始めて最初の目標はサブ4(4時間切り、１キロ５分４１秒ペース)にする方は多いと思います。 私は運動をしていませんでしたランニングを１０月に始めて１年１ヶ月後の１１月でサブ４を達成しました。主に走る頻度や距離やスピードなど記録した内容をもとにランニング記録から私がやってきたことをお伝えします。

マラソン大会にエントリーして練習してきたと思います。私はいろいろな大会に１５回出場していますが始めは驚きの連続でした。１番出場回数の多い１万～２万人くらいの参加人数のマラソン大会を例に「はじめてのマラソン大会の疑問」をあげてその対処法をアドバイスします。

2024年4月21日に「かすみがうらマラソン2024」に出場して来ました。 今回で３４回目！街全体の盛り上がり、雰囲気や応援など最高な大会です。 行き方やレース中のポイントなど参考にして頂けたら幸いです。

マラソン大会まで何を準備する？自分に合った装備をみつけよう！ マラソン大会にエントリーしたけど何が必要なの？ どう選んだらよいの？ こんな疑問があると思います。 必要なものをピックアップしてみました。 服装 シューズ 防寒具、雨具 補給食 ...

ランニングに慣れてくると何か目標が欲しくなりませんか？走っているだけでもストレス発散などの効果があり満足していると思います。でもせっかく走っているので大会で試すのも良いと思います。自分は出来ると自己肯定感が上がります。モチベーションもアゲアゲです。

ランニング中に財布、鍵、スマホなど荷物を持っていきたいときもあるかと思います。普通のポケットだと揺れが気になる、落ちる、容量が足りない。そんなときはランニングバックをおすすめします。主に4種類あるので特徴など解説します。

ストレッチをすることや整体やマッサージに行くのも良いですが器具を使用して自分でからだのメンテナンスを試してみませんか？からだをほぐして疲れが抜けやすくなる、怪我防止の効果もあります。おすすめ器具はこちらです。・フォームローラー・マッサージボール。ストレッチ用ポール。マッサージガン

走っている時間が暇に感じて続けるのが辛いと思うこともあると思います。そこでイヤホンで音楽などを聴きながら走りましょう！周りの音を聞きながら安全に音楽などを聴く方法は骨伝導イヤホンと外音取り込み機能付イヤホンを使う方法があります。それぞれ長所と短所をあげて行きます。

ランニングを始めてひざやふくらはぎなどが痛くなることもあると思います。そんな時はランニングフォームを見直して見ましょう。痛みがなくなるかもしれません。さらにフォームが改善されると疲れにくくもなります。 私が意識して良かったと思えるポイントを５つご紹介します。まずはウォーキングから始めましょう。腰の位置を高く維持するイメージをする。腕振りとのバランス、リズム。足の着地は真下を意識する。足を蹴り上げない。

ランニングウォッチで出来ること！スマホを持たずに記録が取れる、音楽が聴ける。時間、スピード、距離などのランニング記録が残せる。歩数などのライフログ、睡眠ログが取れる。スマートウォッチとして通知が受け取れる。これらが出来るスマートウォッチをのおすすめ。